这两种食物,物美价廉,帮助你用实惠的价格去健身

对于严肃的健身爱好者来说,是时候为以下问题悲伤了:吃什么来增加肌肉,吃多少,以及如何吃最实惠呢?

显然,健身不是一项“便宜”的运动,除了大量的蛋白质,它还需要足够的碳水化合物和不饱和脂肪酸。那么,我们如何才能用一个更实惠的价格来填自己的满健身食库呢?

1 .白米饭

这应该是最实惠的碳水化合物,没有之一。尽管大米是一种精制的简单碳水化合物,但在合理的时间摄入是一个非常好的选择。

每100克大米含有大约115千卡热量和大约25克碳水化合物,对一般人来说,一次吃100 - 300克大米是一个不错的选择,大约25 - 75克碳水化合物,不多也不少。

除非你对口感很有要求,不然选择去超市大量购买大米是非常划算的,一些包装得好的东北大米也是一个不错的选择,泰国的香米平均价格相对较高,但它是颗粒状的,适合对口感要要求的朋友。

记住,单纯的碳水化合物在绝对意义上不分好坏,这完全取决于你的饮食目的、时间和食用的量。只要摄入方法得当,白米和面粉仍然是一个物美价廉的选择。

2 .花生酱

如果花生酱必须用三个字来概括,我认为是:高蛋白,低碳水和高纤维。

一勺纯花生酱可以提供大约4克蛋白质、8克不饱和脂肪和1.5克膳食纤维,这算是真正的低碳水高蛋白食物。

而且花生酱也富含精氨酸,什么是精氨酸呢?精氨酸基本上是氮泵中一氧化氮的前体。可以让你充血的东西,花生酱里就有,所以每天吃几勺花生酱,可以让你的训练效果更好。

一勺花生酱含有大约95千卡热量,可以和一些碳水化合物一起食用,如面包、燕麦或百吉饼。

不过需要注意的是,虽然在增肌期脂肪的摄入量可以适当增加,用来作为提升热量的一个方法,不过最好还是选择营养价值高的脂肪。

 


posted @ 19-03-28 08:26  作者:admin  阅读量:

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