身体不运动会废,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛

上班族最怕的职业病——干眼症,不幸患上,靠瑜伽可以缓解治愈

上班族们在平时的工作学习中,肯定会遇到一些让自己很难做的事情,自己很不愿意做的事情,就比如加班,相信但凡是一个上班族,都不想加班,时间一长,各种职业病就会不找自来的找上自己,干眼症就是其中之一,其实干眼症主要还是因为我们身体不运动,导致供给眼部周围的血液流动减少而导致的,所以,多做一些运动就会缓解不少呢。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。

Tip1:必不可少的阶段——热身阶段。

Tip2:活动上身肌肉,缓解肌肉疲劳。

Tip3:久坐会导致腰间盘疼痛,需要多练习下体体式。

Tip4:完美收身阶段。

Tip1:必不可少的阶段——热身阶段。

不仅是我们在练习瑜伽之前需要进行热身运动,任何运动在开始之前都需要热身运动,瑜伽大神也是一样。

令我们的整个身体站在地面上方,之后我们要向前扭转我们的上身部分,扭动腰部关节,双臂向下伸展,最后将双脚脚尖抬起,右腿和上身呈直线抬起。

“鹤蝉式”的练习步骤和“下犬式”差不多,上身前弯,双手手掌按压在地面上,等到双臂准备好发力之后,双腿向上抬起,双膝顶靠在双臂后方。

我们在平时练习“手肘倒立式”的时候,完全可以像这位小哥哥一样,在完成倒立的时候,将双腿前后分开伸展,这样能够在练习身体的同时锻炼我们的双腿。

Tip2:活动上身肌肉,缓解肌肉疲劳。

我们在上班的时候,很少有活动到上身肌肉,这就是导致疾病缠身的重要原因,血液流动速度慢,供给养分少, 551万就会导致器官疲劳,从而引起各种疾病。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。

山式站立在室外的地面上,双腿绷直、并拢,之后将左腿向上抬起,贴靠在右腿大腿上方,上身挺直,双臂自然向上抬起,向左右两侧斜上方伸展。

男孩子练习倒立式其实相对女孩子来说,还是稍稍有一点困难的,主要还是身体的柔韧性比较差一些,但是,尽管如此,男孩子们也要坚持练习倒立式才对哦。

标准版本的“鹤蝉式”我们在上个阶段已经练习完毕,现在我们来练习一下它的变式体式,双腿向上抬起之后,将其中一条腿进行绷直伸展,这样能够大大加强双腿肌肉的练习程度。

Tip3:久坐会导致腰间盘疼痛,需要多练习下体体式。

腰间盘这个关节如果要是疼痛起来,也是很要命的,肌肉在久坐的时候处于绷紧状态,久而久之,肌肉就会疲劳,腰间盘就会开始疼痛。

首先,需要我们将腰部关节弯曲,使臀部肌肉放松,并且坐在地面上,双膝弯曲,小腿向内伸展,左腿向上伸展,右臂从头上绕过,左臂向下伸展触及地面,维持身体平衡。

身体在刚开始的时候,正直的站立在沙滩上面,双腿并拢在一起,上身以腰部关节为中心点,向前弯曲,到达最大限度之后,双手合掌,放在面前。

如果你想要借助倒立式这个体式来练习双腿肌肉的话,其实很简单,我们可以在完成倒立式之后,双腿在空中分开,自然弯曲,自然前后伸展。

Tip4:完美收身阶段。

小伴喜欢在最后的这个阶段慢慢练习瑜伽,那感觉跟长跑之后慢慢散步一样舒服,我们也可以放上一段轻松的音乐,来结束这个阶段。

身体背向地面,躺在地面上方,然后以腰关节为中心弯曲点,将双腿并拢,并且向上伸展,双手合十放在胸前,完成体式。

倒立式想要完美练习,也是有很多小技巧的,首先,双腿如果要笔直伸展的话,双脚一定要绷直,然后腹部肌肉要收缩,这样才能更好的完成倒立式。

“幻椅式”其实女孩子练习比较好一些,男孩子在练习“幻椅式”的时候,上身部分要学会稳住,尽量在上身后倾的同时,不动下身部分,这样练习的时候才会增大练习效率。

纵观上班族患上的各种疾病,无非就是我们在上班期间很少运动,要知道,生命在于运动,如果我们一直在工作的话,身体也是会吃不消的。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。干眼症等各种上班族职业病就会找上门来,其实也并不是没有预防的办法,我们只需要在休息的时候多活动一下身体,练习一段瑜伽,就会感到缓解不少呢!

 


posted @ 19-03-28 09:33  作者:admin  阅读量:

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